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コラーゲンとは?効果・効能と正しい選び方

コラーゲンは化粧品に配合されたり、美容サプリに配合されたりするなど、どちらかといえば美容的効果が高い成分として知られているようです。ところがコラーゲンには美容効果だけでなく、案外知られていない優れた健康効果もあるのです。ではコラーゲンにはどのような効果効能があるのか、しっかり見ていきましょう。

コラーゲンとは、どんなもの?

コラーゲンは肌にハリとうるおいを与えるなどの美容効果があるのは、すでに広く知られています。ではコラーゲンとはいったいどんなものなのでしょうか?

コラーゲンは実はたんぱく質の一種で、人間の体内の約30%はコラーゲンでできています。コラーゲンは内臓や血管、皮膚の形を構成するとても大切な成分で、細胞と細胞の間をうまく結びつけることで、形がバラバラにならないよう結合する働きをしています。また骨と骨の間を結ぶクッション的な働きをし、関節を守ってくれているのです。コラーゲンが不足するとこれらの働きが弱くなり、肌にハリやうるおいを失ったり、内臓や血管がもろくなったりします。また関節のクッションの役割が脆弱になり、関節に痛みや炎症が生じてしまうのです。

コラーゲンは何に多く含まれていますか?

コラーゲンはゼリーの原料になるゼラチンや、鶏の皮、豚足、牛すじ、フカヒレなどに豊富に含まれています。しかし毎日の食事でこれらの食材から必要なコラーゲンを摂取するには、かなりの分量を食べる必要があります。そしてコラーゲンを含む食品はカロリーの多いものも少なくなく、毎日食べるとカロリーオーバーになってしまいます。そこでカロリーオーバーの心配がない、コラーゲンサプリやドリンクを利用することで効率的に摂取することができます。従来のコラーゲンサプリやドリンクには、独特の臭みやクセのあるものもありましたが、最近では大手メーカーの企業努力で、美味しく摂ることができる商品が増えてきています。

コラーゲンには美容効果のほか、どのような健康効果がありますか?

コラーゲンは骨と骨の間のクッション的な役割を果たすことから、関節炎や関節リウマチに効果があります。同じクッションの働きをするグルコサミンと一緒に摂ると、より効果がアップします。

また血管を構成する働きにより血管を強くし、脳神経細胞に栄養を行き渡らせることで、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの予防にも効果を発揮します。さらには脳神経を活発にすることで、認知症の予防にも効果が期待できます。

そして最近ではがん予防や進行の防止にも効果があることがわかってきました。体内にできたがんにコラーゲンが取り囲むことで、がんの進行を抑制する働きをするのです。他にもコラーゲンがアミノ酸から構成されていることから、大病を患って体力が消耗している人が摂取することで、アミノ酸効果で疲労回復や体力増強にも役立てることができるのです。

コラーゲンの効果が実感できる1日の摂取量と、タイミングとは?

コラーゲンの効果を実感するには食品から摂取すると同時に、低分子化されてより体内に吸収されやすくなっているコラーゲンサプリや、ドリンクで摂取するのが望ましいでしょう。コラーゲンの1日の摂取の目安は、肌にハリを与えシワを改善する美容目的の場合は約5g、関節炎やリウマチなどの症状を緩和する健康目的の場合は約10gとされています。またその他の病気の予防や改善には、1日約5gから10gが目安です。

ところでコラーゲンは食後に摂取するよりも、食後からある程度時間が経った就寝前や、運動をしたり入浴後に汗をかいたりした時に摂取するとより体内に吸収されやすくなります。

コラーゲンはアレルギー症状のある人や過剰摂取する人以外は比較的副作用が少ないので、安心して摂取することができます。

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