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ヒアルロン酸とは?その効果・効能を知る正しい選び方

ヒアルロン酸と言えば、美容液やローションなどの化粧品を思い出す人も多いかと思います。確かにヒアルロン酸を含んだスキンケア商品は乾燥肌や肌老化に優れた効果を発揮します。しかしヒアルロン酸の効果はそれだけではありません。美容と健康に大いに役立てたいヒアルロン酸について検証していきたいと思います。

ヒアルロン酸とは?何に含まれているの?

ヒアルロン酸はもともと人間の体内にあるもので、その50%が皮膚組織に含まれています。ヒアルロン酸の保水力は非常に強く、1gで水約6リットルを蓄える力があるとされ、組織細胞の構築、細胞の水分調節、潤滑剤などの働きをしています。体内のヒアルロン酸の含有量はお腹にいる時の赤ちゃんが最も多く、成人を過ぎると4分の1までに減少すると言われています。

ところでヒアルロン酸を多く含む食品には鶏のトサカや手羽先・軟骨、鮭の皮や魚の目の部分のほか、豚足、ふかひれなどがありますが、サプリメントの原材料として使用されているのは、主に鶏のトサカや鮭の皮などの部分が多いようです。

ヒアルロン酸の美容と健康効果について

サプリメントのような内服用のヒアルロン酸が登場したのはつい最近で、ほんの16年ほど前のことです。それまでは外用として化粧品に配合されたり、ヒアルロン酸注射として、主にエイジングケアの目的で使用されていました。またひざ関節のクッションが擦り減って痛みが生じた時にも、ヒアルロン酸注射による治療が行われていました。

ところがヒアルロン酸を内服することで、新たな美容と健康効果があることが判明したのです。ヒアルロン酸のサプリメントを服用すると保水力が高まり、目の粘膜や血管を保護することでドライアイや動脈硬化を予防する効果があることがわかりました。さらにヒアルロン酸には卵巣の機能を高める効果があることもわかってきました。卵巣の機能が高まることで、生理痛や月経困難症などにも効果が発揮されることが実証されました。このようにヒアルロン酸のサプリメントの登場で、美容だけでなく健康にも大いに役立てられるようになりました。

効果的なヒアルロン酸の1日の摂取量はどのくらいですか?

ヒアルロン酸の摂取量は、サプリメントや食品で摂取する場合は1日当たり240mgまでが上限とされています。ただしヒアルロン酸を食品から摂取する量は極めて少ないので、サプリメントだけで上限量をとっても、過剰摂取の心配はほぼないものと思われます。また過剰摂取しても深刻な副作用は現在のところ報告されていません。しかしたくさん摂取したからと言って効果が早く出るものでもありませんので、サプリメントの1日の摂取量の目安をきちんと守ることが望ましいでしょう。

ヒアルロン酸の効果をよりアップさせる、摂取方法やタイミングってありますか?

ヒアルロン酸は単体で摂取するよりもコラーゲンと一緒に摂取することで、より優れた効果を発揮すると言われています。というのも、コラーゲンはエラスチンという成分と結びつくことで、肌のハリと弾力性を維持しているのですが、ヒアルロン酸がそのコラーゲンとエラスチンを結びつける重要な役目を果たしているからです。つまりヒアルロン酸とコラーゲンを一緒に摂取することで、加齢により失われた肌のハリや弾力性を取り戻し、アンチエイジングに役立てることができるのです。またエラスチンは血管壁にも多く存在していますので、ヒアルロン酸を取ることで血管壁の収縮を助け、破れにくくして健康維持にも役に立ちます。

なお、ヒアルロン酸を摂取するタイミングは食後が最適です。というのも胃腸に食事がとどまっている時に摂取することで、体内に長くとどまりヒアルロン酸をしっかりと体内に吸収できるからです。できれば食後30分以内に摂取するようにしましょう。

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