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便秘の原因は?おなかの調子を整える効果的な改善法

便秘って辛いですよね。

ずっとお腹が張ってしまって痛くなってからやっと出たり、口臭や体臭があったり、お腹が張って苦しかったり、太ってしまったり、お肌が荒れてしまったりと便秘は辛いものですよね。

軽い便秘から重い便秘まで、どういった原因で便秘が起きてしまうのか。

結局便秘の何が一番便秘に効果があるのか見ていきたいと思います。

便秘って、なぜ起こるの?その原因について

便秘の原因

photo credit: constipation
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便秘というのは便がお腹に溜まってしまう状態を言います。

そもそも便が溜まる場所というのは大腸だけです。

胃で消化し液状状態にして栄養を吸収しやすくした後、小腸に移動して消化をしながら必要な栄養を吸収して体に巡らせます。栄養を吸収し終わった液状の食べかすから、水分を抜いていったものが便となります。

小腸の長さはとても長く6~7mあります。1時間半~4時間程胃で消化された後、小腸で3~6時間で小腸を通過します。長さのある小腸ではそんなに時間を取りません。一番時間がかかるのが大腸で、8~10時間以上かかりやっと外に出てくるのが胃腸の働きです。

よく聞く腸内細菌という言葉ですが、この腸内細菌は外部から来たものの中にある細菌を腸内で増やさないように常在しています。

また腸内細菌によって発酵することで体に必要なビタミンが生成されて行くのでとても大切な存在です。

主に善玉菌が多くいますが、腸内環境はすぐに変わりやすく体に悪影響を起こしやすい悪玉菌が増えてしまうことがあります。

それは生活習慣、ストレス、薬、病気などといったほんの少しの変化でも増えてしまうので要注意です。

一番の原因は腸内細菌のバランスが大切

結局何が原因かというと人によって理由は様々になってしまうのですが、一番は腸内細菌のバランスが崩れていることにあると思います。

水を1.5リットルを毎日飲めていますか?
オリゴ糖が含まれる乳製品や野菜や豆類を積極的に取れていますか?
納豆やヨーグルトといった乳酸菌が含まれる発酵食品も食べれていますか?
繊維質があるものを毎日口に入れていますか?
必要な食物繊維の摂取量、その効果

便秘の食物繊維

photo credit: Veggie Time #2
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食物繊維は18歳以上の方は男性で19g、女性で17g以上と言われています。

平均で5g以上一日に食物繊維が取れていない状態になっているのが今の世の中の現状です。

水溶性と不溶性の食物繊維があり、どちらも体には必要です。

不溶性は豆類、根菜などに含まれている繊維で、水分を吸収し膨らむ性質を持っています。

水溶性は海藻類、こんにゃくなどに含まれる成分が水溶性で善玉菌などの餌になります。

善玉菌を増やすのに、オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維が必要な理由は簡単です。

ただ単に善玉菌のご飯になるからです。ご飯がないと死んでしまいますし増えることが出来ません。死んでしまうと悪玉菌と戦う善玉菌がいなくなってしまいます。善玉菌がどんなに増えても大丈夫なので沢山増やしてあげる近道が口からの摂取です。

便秘には食物繊維をとって、さらに水を摂ろう

水も一日1.5リットルから2リットルは必要です。味噌汁などの水分を含めると水を3リットル以上取るのが理想です。便秘が続いている人なら気持ち多めにとってもいいかもしれません。因みにカフェインが入っている飲み物も腸にはあまりいい影響がないので控えた方がよいでしょう。

水が必要な理由は、便を柔らかくする他にも、善玉菌の餌になり腸の掃除をしてくれる食物繊維を運んでくれます。食物繊維は小腸で吸収されず大腸まで残り便と一緒に排出されます。水分を含むと膨らむため、大腸が膨らみ便も膨らむことで便が出やすくもなります。

便は悪玉菌や善玉菌の死骸でもありますので、腸の状態が分かります。

いい便はバナナくらいの大きさや柔らかさで、お尻を拭いた時にあまり便がティッシュについてこない状態です。色は茶色であればいい状態です。食物繊維が多い便は水に浮くと言いますのでこれもいい便の目安にするといいでしょう。

朝起きたらすぐに水を飲むことで胃腸が刺激を受けて、便を出しやすい状態になりますのでおすすめです。

便秘は、食生活の乱れが大きな原因です

欧米化が進み、外食でも手軽にご飯が食べられるようになった現代では、思い通りの栄養がとれなくなっています。

当然食物繊維も乳酸菌も意識してとらないと、体が必要としている量が圧倒的に足りないのが現状です。また、意識して摂取したからと言っても必要な量に足りない場合もあります。

積極的に意識して、食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌、水分を取るように心がけましょう。

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